Štyri dni pekla: Všetky workouty na CrossFit Games
07.08.2017

Štyri dni pekla: Všetky workouty na CrossFit Games

CrossFit Games 2017 poznajú svojich víťazov. O nich sa viac dozviete TU! Ak by ste chceli prejsť rovnakým peklom ako oni, môžete si zacvičiť ako oni. Prinášame vám prehľad všetkých Individuálnych workoutov z CrossFit Games 2017.

Štvrtok:

RUN SWIM RUN
Beh 1,5 míle
Plávanie 500 metrov
Beh 1,5 míle

CYCLOCROSS
3 kolá na cyklokrosovej trati

AMANDA .45
13-11-9-7-5 opakovaní na čas:
Muscle-ups
Squat Snatches

Muži: 135 lb. Ženy: 95 lb.

Piatok:

SPRINT O-COURSE
Šprint na trati s prekážkami

1RM SNATCH
1 opakovanie maximálnej hmotnosti na trh

TRIPLE-G CHIPPER
100 zhybov
80 GHD sit-ups
60 drepov na jednej nohe
40 kalórii na vesle
20 push pressov s jednoručkou
60 one-legged squats, alternating

Muži 100-librová jednoručka
Ženy 70-librová jednoručka

ASSAULT BANGER
40/30 kalórii Assault Bike
20 stôp Banger

Sobota:

STRONGMAN'S FEAR
Presunúť Konštrukciu so závažím, „Farmers log“ a sane 150 stôp cez ihrisko. Pri návrate sa išlo po rukách.

Muži 500 librová konštrukcia, 200 librové. logy, 400 librové sane
Ženy 340 librová konštrukcia, 120 librové logy, 310 librové sane

MUSCLE-UP CLEAN LADDER
8 kôl na čas:
4 bar muscle-ups
2 cleans, stúpajúca váha

Muži 225-245-265-285-305-320-335-350 libier
Ženy 145-160-175-190-205-215-225-235 libier

HEAVY 17.5
10 kôl:
9 thrusters
35 double-unders

Muži 125 libier Ženy 85 libier
Time cap: 12 minút

Nedeľa

MADISON TRIPLET
5 kôl na čas:
Beh 450 metrov
7 hay bale clean burpees

Muži: 100 liborvý sandbag Ženy 70 librový sandbag

2223 INTERVALS
2 minúty on, 1 minúta off:
2 šplhy na lane
10/7-cal. SkiErg
Maximum opakovaní OHS

Štvrté kolo je predĺžené na tri minúty
Koniec je ak atleti dosiahnu 75 opakovaní na OHS

Muži: 155 libier Ženy 105 libier

FIBONACCI FINAL

Muži
5-8-13 opakovaní:
Kliky v stojke (HSPU)
203-librové kettlebell deadlifts
Potom 53 liborvé KB OH výpady 89 stôp

Ženy
3-5-8 opakovaní:
HSPU
5-8-13 opakovaní:
124-liborové kettlebell deadlifts
Potom, 35-librové KB OH výpady 89 stôp

Permanentky

Mesačná

70€/ mesiac

Zobraziť cenník

ON RAMP kurz

69€

  • 6 začiatočníckych tréningov CrossFitu
  • 4 vstupy na skupinový tréning
  • Tričko RRCFT
  • ON RAMP certifikát o absolvovaní
  • Zľava 10 € na prvú 10 vstupovú permanentku
  • Vstup na mesiac do OPEN gymu zdarma
Zobraziť cenník

10 Vstupov

70€

Zobraziť cenník

Gym

Prihlásenie